حرکات بدنسازی Cycling / Stationary دوچرخه ثابت Elliptical Trainer اسکی فضایی Running / Treadmill تردمیل شیب دار Jogging / Treadmill تردمیل Stairmaster دستگاه پله Hack Squat هاک ایستاده Rowing / Stationary پارویی Leg Extensions جلو پا دستگاه Leg Press پرس پا Leverage Incline Chest Press پرس بالا سینه دستگاه Seated Leg Curl پشت پا نشسته Smith Machine Shrugs شراگ با اسمیت از جلو Leverage Decline Chest Pres پرس زیر سینه دستگاه Underhand Cable Pulldowns زیر بغل سیم کش Lying T-Bar Row تی بار خوابیده Butterfly دستگاه قفسه سینه Lying Leg Curls پشت پا خوابیده Reverse Machine Flyes سرشانه خلفی دستگاه Standing Calf Raises ساق ایستاده با دستگاه Inverted Row زیربغل برعکس Smith Single-Leg Split Squat قیچی تک پا با اسمیت Ab Crunch Machine دستگاه شکم کرانچ Seated Calf Raise ساق پا نشسته Dip Machine دستگاه دیپ Leverage Iso Row دستگاه رو زیربغل Machine Preacher Curls دستگاه جلوبازی لاری Smith Machine Squat اسکوات با دستگاه اسمیت Machine Bench Press پرس سینه دستگاه Thigh Adductor اَدداکتور ران Thigh Abductor اَبداکتور ران Standing Hamstring Curl پشت پا ایستاده Calf Press Leg Press Machine ساق پا با دستگاه پرس پا Smith Machine Bench Press پرس سینه هالتر با اسمیت Smith Machine Incline Bench Press پرس بالاسینه با اسمیت Smith Machine Behind the Back Shrug شراگ با اسمیت از پشت Machine Shoulder (Military) Press پرس سرشانه دستگاه