حرکات بدنسازی
Cycling / Stationary
دوچرخه ثابت
Elliptical Trainer
اسکی فضایی
Running / Treadmill
تردمیل شیب دار
Jogging / Treadmill
تردمیل
Stairmaster
دستگاه پله
Hack Squat
هاک ایستاده
Rowing / Stationary
پارویی
Leg Extensions
جلو پا دستگاه
Leg Press
پرس پا
Leverage Incline Chest Press
پرس بالا سینه دستگاه
Seated Leg Curl
پشت پا نشسته
Smith Machine Shrugs
شراگ با اسمیت از جلو
Leverage Decline Chest Pres
پرس زیر سینه دستگاه
Underhand Cable Pulldowns
زیر بغل سیم کش
Lying T-Bar Row
تی بار خوابیده
Butterfly
دستگاه قفسه سینه
Lying Leg Curls
پشت پا خوابیده
Reverse Machine Flyes
سرشانه خلفی دستگاه
Standing Calf Raises
ساق ایستاده با دستگاه
Inverted Row
زیربغل برعکس
Smith Single-Leg Split Squat
قیچی تک پا با اسمیت
Ab Crunch Machine
دستگاه شکم کرانچ
Seated Calf Raise
ساق پا نشسته
Dip Machine
دستگاه دیپ
Leverage Iso Row
دستگاه رو زیربغل
Machine Preacher Curls
دستگاه جلوبازی لاری
Smith Machine Squat
اسکوات با دستگاه اسمیت
Machine Bench Press
پرس سینه دستگاه
Thigh Adductor
اَدداکتور ران
Thigh Abductor
اَبداکتور ران
Standing Hamstring Curl
پشت پا ایستاده
Calf Press Leg Press Machine
ساق پا با دستگاه پرس پا
Smith Machine Bench Press
پرس سینه هالتر با اسمیت
Smith Machine Incline Bench Press
پرس بالاسینه با اسمیت
Smith Machine Behind the Back Shrug
شراگ با اسمیت از پشت
Machine Shoulder (Military) Press
پرس سرشانه دستگاه
